Valoración del 2016: Inicio de temporada

Bien empezó la pretemporada después de dejar varias lesiones atrás. Los aquiles estaban al 100% y lo pude demostrar con el primer puesto en el duatlón sin drafting de Castro y con un segundo puesto en el triatlón doble olímpico de Terres del Ebre. En ambos marqué muy buenos parciales ciclistas (cosa que no esperaba) y una carrera a pie consistente, aunque mejorable. Tenía muchas ganas y el cuerpo este año me estaba respondiendo genial.

Como era de esperar, este año tampoco sería un camino de rosas y para dificultarlo más todavía, la semana anterior al Half triatlón Pamplona me atropelló un coche mientras hacia unas series intensas (lo que viene siendo a tope!). Yo iba según el cuentakilometros, alrededor de 52km/h cuando un coche me adelantó (por lo tanto superando el límite de velocidad de 50km/h) y según me adelantó paró de golpe para coger un cruce hacia un caserío. El adelantamiento fué a 30 metros del cruce, cosa que todavía no entiendo ya que no ahorró ni medio segundo (un poco de paciencia detrás mía cambiaría las cosas para todos). En resumen, cuadro y manillar rotos, yo empotrado en el coche y varios golpes. Mierda!!! Vuelven las dificultades! Recuperar de los golpes, montar una nueva bici (con su consiguiente gasto extra) y a machacar de nuevo. Pero no está siendo todo tan fácil, parece que de nuevo el aquiles más débil (el que tuvo una rotura parcial en el accidente del 2013) está dañado...

De todos modos, cuando todavía no me resentía demasiado de esta última lesión del aquiles pude entrenar y probarme en el triatlón de Pasaia. Muy recomendable por el ambiente, circuitos y organización. Terminé con muy buenas sensaciones corriendo y el próximo objetivo era Zarautz!

La parrilla de salida del triatlón de Zarautz daba respeto (yo siempre digo que miedo a nada pero si respeto jejeje...). Muy buenos triatletas iban a ponernos las cosas muy difíciles. Yo con la nueva Specialized S-Works probada una vez me sentía un poco verde para la gran prueba y además el aquiles me daba algo de molestia.

La natación fué bien, en mi linea aunque perdí mi grupo en los últimos 700m en el que iban Ruzafa, Gustavo Rodriguez y Mikel Elgezabal. Aún así, hice una buena transición y pude salir cerca de ellos y engancharlos en la subida a Meagas. También felicitar a mi compañero de equipo  T.T.T. Ion Artutxa por la gran natación que hizo (el ataque de la playa te lo devolveré en el próximo tri! ;)

En el sector ciclista realizamos una gran remontada gracias al fuerte ritmo que imprimió Gustavo Rodriguez aunque en los últimos kilometros nos relajamos al juntarnos varios triatletas (Jose Estrangeiro, Sudrie, Bruno Pais, Elgezabal, etc.) Parecía que estabamos guardando fuerzas para las últimas subidas. En la de Orio se rompío algo el grupo y en el muro de Aia se rompió por completo. Por mi parte, fue la primera vez que subí agusto el muro de Aia y el resultado fue que me quedé solo (aunque algún triatleta venía cerca) y únicamente se me escapó Gustavo Rodriguez. De este modo, me bajé 6º de la bici haciendo el 3er parcial tras el repaso de Eneko Llanos y con un tiempo similar al de Gustavo. Aún así, tenía a Estrangeiro pisandome los talones.

La carrera a pie no fué tan bien. Ni miré el reloj en los 20kms, fui por sensaciones pero me sufri en los últimos 7kms. Muscularmente iba casi con calambres y el aquiles dolía bastante. Sabía que Diego Paredes y Jon Unanue vendrían como cohetes y así fue. En el último kilometro me adelantó Diego y aunque mantuve la octava posición, Jon llegó muy cerca. Al final, 8º en la general y subcampeón de Euskadi de Larga distancia. No fué la carrera de mi vida pero si una muy buena carrera.

Desde aquel día, llevo 3 semanas sin correr a causa del aquiles, he podido recuperar bastante y correr algo estos últimos días (un par de sesiones suaves) y uno de los grandes objetivos del 2016 lo veo un poco díficil, el Half triatlón de Vitoria. Una carrera que me encanta por su entorno y sobre todo por su circuito ciclista. He hecho todo lo que estaba en mis manos. En el centro de BPXport me han ayudado todo lo que podían (eskerrik asko Eder!), también el fisio Gorka Eraso (artista!) y por lo tanto intentaré hacer el domingo todo lo que pueda. Prometo darlo todo en la natación y en la bici y a partir de ahí dependerá de las sensaciones! Eso si, aunque no haya entrenado la carrera a pie, si el aquiles va bien, terminaré la carrera cueste lo que cueste! Espero que aguante y el lunes me duelan las patas de las agujetas ;)

Intentaré no perder demasiado en la natación con mis gafas Zoggs fusion, saldré a disfrutar tope con el mejor material de bici (la S-Works combinada con los acoples y sillín Maxssystem es un cohete!) y a partir de ahí, intentaré luchar por lo que sea aunque soy consciente de estoy en baja forma en la carrera a pie

Entrenamiento Neuromuscular Voluntario

Como prometí en el post anterior, os escribo este nuevo post con toda la información sobre el entrenamiento neuromuscular voluntario que tan buenos resultados me ha dado en la recuperación de las lesiones.

El primer paso fué la recuperación de la rotura parcial del tendón de aquiles del pie izquierdo y la tendinitis aquilea del pie derecho. Comentar que en este primer paso (tras acudir a varios especialistas) realicé un tratamiento de "Ondas de choque" en la clínica privada Sendagrup de San Sebastián. Se puede decir que el tratamiento se asemeja a una operación quirúrgica pero sin "abrir" y eso hace que la recuperación sea lenta dure varias semanas (pude hacer elíptica y posteriormente caminar en cinta y seguir en progresión).

En febrero empecé a meter algún minuto de carrera en las sesiones de andar en cinta y los tendones iban cada vez mejor pero me faltaba recuperar toda la cadena muscular que tenía dañada a raíz de los aquiles (biceps femoral corto, poca flexibilidad, roturas de fibras, etc.). El mayor problema era que en la pierna izquierda no tenía fuerza y se me quedaba dormida ante esfuerzos (sobre todo en las series de bici).

En marzo cada vez hacia más volumen de carrera a pie y coincidí con Karlos Xabier Solis, entrenador de "Entrenamiento Neuromuscular Voluntario mediante BMP (Balance Muscular Training). Al principio entendía muy bien en lo que consistía pero no tenía nada que perder y tras el primer análisis y primera sesión de prueba la sensación fué bastante positiva en cuanto a sensaciones.

No soy un experto pero diría que entre otras cosas, esta técnica hace que te active las zonas donde uno tiene movilidad pero no hace fuerza, ademas de mejorar la elasticidad y tratar de equilibrar las fuerzas de todo el cuerpo. En mi caso tenía varios problemas que corregir:

1- Movilidad reducida del cuello debido al accidente de febrero (dolor en grandes volumenes a nado).
2- Movilidad reducida en el brazo derecho debido al accidente de febrero.
3- Falta de fuerza en el brazo derecho.
4- Falta de fuerza en toda la pierna izquierda.

Además de solucionar estos problemas, las sesiones de E.N.V. consistían en fortalecer los amortiguadores e impulsores de los pies (dedos, tobillo, etc.)

En 3 sesiones de 1h en 3 semanas he podido mejorar todo lo indicado anteriormente. El cuello y los brazos están perfectos y las fuerzas más equilibradas. Además, ya no se me duerme la pierna izquierda y el equilibrio de fuerzas en las piernas es evidente (se nota en las series en cuesta). En la carrera a pie ha mejorado todo el apoyo e impulso del aquiles lesionado (mucho más fortalecido), se nota que ahora no es únicamente el tendón el que hace fuerza.

Aún quedan aspectos a mejorar con las sesiones de refuerzo ya que con los entrenamientos hay días que noto alguna descompensación pero poca cosa comparando hace unos meses atrás.

Para más información os dejo estos dos enlaces muy interesantes:

Karlos Xabier Solis BMT

www.grupobmt.com

No hay mejor excusa para recuperar el blog que el regreso al mundo TRI con un podium

El 2014 fué un año difícil. Después de estar todo el año sufriendo con el tendón de aquiles y aguantando las lesiones derivadas a la rotura parcial del tendón (incluso el otro tendón de aquiles), decidí parar completamente y tratar de recuperarme no podía ni andar sin dolor. No tenía demasiadas esperanzas en recuperarme pero tras un tratamiento de "Ondas de choque" y 3 meses sin correr (aunque si haciendo elíptica), todo empezó a cambiar y las sensaciones mejoraron bastante (aunque tuve un accidente ciclista durante ese tiempo). No dejé de entrenar la natación y algo de bici (sin demasiadas series) pero tenía el chip cambiado y estaba con mucha paciencia, el objetivo era recuperar y poder hacer mínimamente vida normal (correr con los amigos y demás).

1 mes más andando en cinta (andar + correr) y en marzo empecé a correr y a probar los tendones. Todo ok y poco a poco aumentando volumen hasta 1h. Ya empecé a pensar en competiciones de cara a julio pero al parecer todo ha ido mejor de lo esperado y aunque estuviera bastante verde en la carrera a pie, este fin de semana debuté en el I Half Triatlón Pamplona.

En cuanto a la carrera decir que estuvo muy bien organizada, circuitos muy chulos y bien señalizados y buen ambiente. 100% recomendable!

En lo deportivo, sabía que estaba bastante bien físicamente pero con falta de ritmo de competición y una carrera a pie con muy poco entrenamiento. El objetivo era claro, exprimirme y testar los tendones para decidir si seguir con el objetivo de competir este 2015 o esperar un poco más en la recuperación. El resultado, super positivo!!! 3er puesto del podium tras Gustavo Rodriguez y Raul Amatriain (2 campeones de España)!!!

Natación más o menos lo esperado, en un grupo junto a los dos favoritos (la verdad es que Raul me sorprendió y nadó muy bien). En la bici tenía intención de tirar fuerte pero estando Gustavo lo veía un poco complicado. Tomó la cabeza de carrera y me sacó incluso unos 40sg pero apretando los dientes pude alcanzarlo alrededor del km 40. Me puse en cabeza durante algunos kilometros pero después me llevé un par de apretones del gallego. En el km65 tuve algunos problemas mecánicos en la bici y aunque iba cómodo tras el líder decidí llegar con el a la T2. Super motivado y sabiendo que iba a sufrir en la parte final intenté no perder demasiado respecto al líder, tenía alguna esperanza de mantener el 2º puesto pero en el km 13 empecé a sufrir bastante hasta que reventé y no pude darle más guerra a Amatriain que me pasó alrededor del km 17 creo. Terminé desfondado pero disfrutando de poder luchar de nuevo con un dorsal en un triatlón.

Mucha culpa de que esté tan pronto recuperado de las otras lesiones provocadas por la lesión del aquiles (isquios, cuadriceps, soleos, etc. de una pierna) la tiene KARLOS XABIER SOLIS (www.grupobmt.com) y su ENTRENAMIENTO NEUROMUSCULAR VOLUNTARIO. Próximamente os cuento más secretos de este entrenamiento que me ha dado tan buenos resultados y ha podido fortalecer toda la pierna izquierda que la tenía hecho una mierda.

Con la ayuda de Ciro Tobar, Karlos Xabier Solis y las marcas que me siguen apoyando,espero dar todavía más guerra!!!